網癮問題

宜城心理咨詢告訴您焦慮是擔心將要發生不好的事情時所感受到的擔心和恐懼，它通常伴有心悸、出汗甚至顫抖等不舒服的身體癥狀，適當的焦慮不但不會成為問題，反而對我們有利。但如果一個人對外部事件產生不恰當的或過分的焦慮反應，日積月累，就有罹患焦慮障礙的風險。而焦慮障礙是一種常見的精神疾病，包括廣泛性焦慮障礙、社交焦慮障礙(社交恐懼癥)、驚恐發作等。那焦慮怎么辦?宜城心理醫生,宜城心理咨詢機構就和您一起來了解一下吧!

不要對事情產生災難化的想法。當我們感覺大禍臨頭，甚至會出現無法換回的局面時，要提醒自己，對大多數人而言，我們所害怕的事情終并未發生。即使害怕的事情真的發生了，后果也沒自己想象得那么嚴重。為了檢驗我們的想法，可以對面臨的事情或狀況做一個客觀的風險評估，因為一旦我們有災難化想法時，往往就會失去客觀看待事物的能力，這時候需要冷靜下來，思考自己的處境，考慮可能出現的最壞結果，評估結果發生的可能性。
幫助我們客觀看待自己的處境，另一個有用的策略就是，寫下支持和反對我們災難化想法的全部依據，這樣可以更清晰地呈現出結果發生的可能性以及嚴重程度，從而使我們能夠做到客觀評估和合理應對。當然，當我們感到焦慮的時候也可以用一些簡單的話語提示自己，給自己一些積極的、輕松的心理暗示，如可以對自己說“放松!”“不管發生什么情況，我都能對付。”“這確實很讓人頭疼，但也沒什么大不了的。”等。


很多時候我們的焦慮或恐懼，都是自己想象出來的，所以我們需要通過行動打破這種自我欺騙的幻想。當我們把自己暴露于害怕的情境當中時，你會發現這些情境根本沒那么可怕。

遇到難題時，我們通常也會產生焦慮情緒，不被想像的困難讓我們舉步不前，而是積極地解決問題，同樣也可以緩解我們的焦慮，就只是對問題采取積極行動這個決定，也可以增強我們對事態的掌控感，從而減輕我們的焦慮。我們還可以通過想象將自己置于害怕的情境中，再通過想象我們應對了問題并取得了良好的結果，同樣也能很好地緩解焦慮情緒。如果我們遇到了只能等待才能給我們結果的情境，如等待考試的結果，這個時候轉移注意力也是不錯的辦法。

行為策略還包括冥想和肌肉放松訓練，這對于焦慮情緒伴隨嚴重軀體癥狀如心率加快、胸悶、肌肉緊張或痛疼等的效果特別有效。