成長手記

初次進行心理咨詢，我該做些什么準備？

1.放輕松

初始幾次的咨詢，一般是以了解和評估你的情況為主，不論你當下的狀態是怎么樣的，都可以按照你當下自己的情況和方式去表達就好，你當下真實的表達是重要的，包括你的擔心、抵觸、緊張、猶豫、抗拒、甚至是質疑等等，這些感受都是真實的，也都可以在咨詢中被表達，可以和你的咨詢師去進行討論。

2.如實相告

如果你有精神科的就診經歷，曾經服用過藥物或者正在服藥，這些重要的信息也請在咨詢時告訴你的咨詢師，讓他/她能夠更全面、有效的去了解和評估你當下的狀態。

3.準時進行咨詢

di一次咨詢會聊些什么？

1.了解你的情況

 

你可能會有哪些感受和擔憂？

    1.感到緊張

感到緊張是正常的。絕大部分人在一次走進心理咨詢室前都是緊張的，因為心理咨詢不僅意味著你要面對一個不知道該不該信任的、完全陌生的人，并且還要去講述自己心里的困擾和痛苦，你的這些緊張是大部分人的反應。

    2.對咨詢是否會對自己有幫助的擔憂

前面一直都提到的一點就是“你可以表達任何你當下想要表達的情緒、看法、感受等等”，當然如果你確實沒有辦法有一個大概的對自己這些方面的思路的話，或許可以從以下幾個方面的問題做一些思考：

1.我希望咨詢師能夠幫我在哪些方面解決哪些問題？

2.似乎有很多問題困擾著我，有沒有哪一個是目前最困擾我的？

3.有哪些事我不知道該不該講？我是否會擔心咨詢師在哪些事上對我的看法？

4.我是否有什么困擾是重復出現的，可能只是換了對象，但呈現的方式好像差不多的？

一個好的心理咨詢應該是什么樣子？

1.好的心理咨詢是一個總體感覺還不錯的過程。

2.好的心理咨詢是需要雙方一起努力的過程。

3.好的心理咨詢是需要一段時間的、一個持續的過程。

4.好的心理咨詢需要建立一個良好的關系，愿意信任咨詢師，向咨詢師敞開心扉。