心理課程

面對生命我們自然會感到焦慮和恐慌——這是極自然的：心理咨詢學(xué)校提出危機(jī)不只影響身體，也必然會帶來負(fù)面情緒。作為普通人，襄陽心理咨詢學(xué)校，心理咨詢哪家好教您如何調(diào)整自己的壓力？ 
第一，首先照顧好自己，盡可能維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹ⅲM量保持生活的穩(wěn)定性。記住，危機(jī)事件的發(fā)生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。還有玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，運(yùn)動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。當(dāng)負(fù)面情緒要淹沒你時，這些是你應(yīng)該做的事。 
第二，正確處理負(fù)向情緒。減少因信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)，在危機(jī)時，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，關(guān)注必要的信息，減少雜音。適當(dāng)運(yùn)動，運(yùn)動的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運(yùn)動，可以很好地調(diào)整心態(tài)。 

第三，要正向思維，面對“新型冠狀病毒肺炎”時，不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實正面信息是多于負(fù)面的。留意事實和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實，判定自己的擔(dān)憂是否合理（例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等）。多回憶在每一次遇到危機(jī)時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過去。保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。