心理課程

這次的“武漢肺炎”來勢(shì)洶洶，面對(duì)關(guān)乎生命的大事，我們自然會(huì)感到焦慮和恐慌——這是極自然的：襄陽心理咨詢提醒您危機(jī)不只影響身體，也必然會(huì)帶來糟糕的情緒。襄陽心理咨詢哪家好，心理咨詢學(xué)校整理了幾類在疫情發(fā)展期間有效的心理自助方法跟大家分享

1. 減少因信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)
在危機(jī)時(shí)，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過份關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，關(guān)注必要的信息，減少雜音。
2. 與自我對(duì)話，自我鼓勵(lì)
身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”，“這會(huì)是一段很重要的經(jīng)歷”，“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。 3. 運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的好處在于幫你減少精神上的緊張， 增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運(yùn)動(dòng)，可以很好地調(diào)整心態(tài)。
4. 正向思維
面對(duì) “新型冠狀病毒肺炎” 時(shí)，可以運(yùn)用如下的思考方式：
不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實(shí)正面信息是多于負(fù)面的。留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實(shí)，判定自己的擔(dān)憂是否合理（例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等）。
多回憶在每一次遇到危機(jī)時(shí)你曾如何面對(duì)。重新肯定自己身為一個(gè)個(gè)體的能力。
以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會(huì)帶來短暫的影響，但長(zhǎng)遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過去。

保持對(duì)前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。