軍校動態(tài)

在襄陽心理咨詢中，焦慮情緒和抑郁情緒是“姐妹情緒”。顧名思義，就是相互伴隨、相互衍生的情緒，兩者之間有著異常緊密的聯(lián)系。區(qū)別是，焦慮往往是對于未來還未到來的事物感到擔(dān)心，抑郁則更多是對過去的很多事情不能釋懷所導(dǎo)致的。焦慮久了，就會導(dǎo)致抑郁；抑郁一段時間，也會更加焦慮。許多來訪者就說了，那該怎么辦呀！我怎么解決我的焦慮？所以，今天襄陽心理咨詢價格,襄陽青少年心理咨詢電話主要來探討一下，應(yīng)對焦慮的一些方法。

1. 接納焦慮情緒，正確認(rèn)識焦慮
 
一，進(jìn)化心理學(xué)認(rèn)為，焦慮是我們的祖先給我們留在基因里的禮物。因為正是由于生存焦慮，才得以讓我們的種族世代延續(xù)，生生不息。試想，回到那個時刻都會出現(xiàn)天敵攻擊我們的遠(yuǎn)古時期，如果沒有對于野獸的恐懼和對于生存的焦慮，可能我們早就被動物吃掉了。第二，社會得以發(fā)展和進(jìn)步的一個重要促進(jìn)因素也是焦慮。可能你想不到吧，可事實確實是這樣的——出于對出行工具太慢的焦慮，人們發(fā) 明了汽車、動車、飛機(jī)等更快速的交通工具；出于對于聯(lián)絡(luò)方式不具時效性的焦慮，人們的社交溝通方式由過去的“飛鴿傳書”、稍口信等方式到研究了我們今天用一秒鐘就可以給遠(yuǎn)在異國他鄉(xiāng)的親人朋友發(fā)信息的工具；往小了說，正是我們每個人時刻感受到的焦慮，才讓我們在歷經(jīng)了生活的一地雞毛之后，又打起精神出去工作學(xué)習(xí)、賺錢養(yǎng)家，這才使得整個社會得以前進(jìn)。

說了這么多，只是為了讓你了解，焦慮情緒，并非一無是處，也是有積極作用的。而正確看待焦慮，就是我們要處理它、與它和睦相處的一步。

2. 正確識別焦慮，辨明焦慮類型

接下來，我們要來了解，自己的焦慮屬于哪一種。
根據(jù)焦慮對我們產(chǎn)生的影響，我們把焦慮分成以下6種類型，下面我來詳細(xì)說一下。

（1）拖延型焦慮——因焦慮而導(dǎo)致注意力、記憶力下降，進(jìn)而導(dǎo)致做事拖延，效率降低，從而陷入“焦慮-拖延-更焦慮”的死循環(huán)中。

（2）逃避型焦慮——個體通過手機(jī)游戲、吸煙、喝酒等方式來暫時逃避焦慮所帶來的感受，以此來應(yīng)對焦慮。

（3）特質(zhì)型焦慮——因為長時間的焦慮使焦慮的一些特征內(nèi)化為個體的人格特質(zhì)，讓人變得更加敏感、自卑。

（4）攻擊型焦慮——焦慮使個體變得特別敏感，對人沒有耐心，充滿敵意，容易發(fā)脾氣。

（5）狀態(tài)型焦慮——焦慮給個體帶來了較為明顯的軀體癥狀，如失眠、腸胃問題等等。

（6）支持型焦慮：焦慮促使個體進(jìn)行不斷探索并分析自身現(xiàn)狀，促使個體不斷提高，解決問題。

3. 讓身體先動起來，用行動帶動情緒

在區(qū)分了自己屬于哪一種焦慮類型后，我們就要對癥下藥了。嚴(yán)格意義來說，不同的類型有不同的方式方法，但是在這篇文章中，我先來說些普遍性焦慮都可以用的方法。

（1）前面提到，焦慮的產(chǎn)生是由于對未來事物的擔(dān)憂所導(dǎo)致的。換句話說，就是當(dāng)我們太關(guān)注于“未來”的時候，把注意力都集中到“以后怎么辦、未來我會好嗎、會不會更糟。。。”這樣的問題上的時候，我們自然就跳進(jìn)了焦慮為我們準(zhǔn)備的圈套。所以，一步，我們要從焦慮的想象中跳出來。當(dāng)你專注于擔(dān)憂、害怕、恐懼時，是沒有精力做其他事情的。

（2）分析焦慮的具體原因，并且對應(yīng)這個原因，在行動上做些努力。如果你的焦慮是由于對經(jīng)濟(jì)的擔(dān)心，那就去努力賺錢；如果你焦慮是因為人際關(guān)系不良，那就多去結(jié)交朋友，并從朋友那里獲得一些建議；如果你因為學(xué)習(xí)成績不良感到焦慮，就去努力學(xué)習(xí)。。。上述方法意在將想法轉(zhuǎn)化成行動，在行動中找到力量，找到方向。因為——想沒有結(jié)果，做才有答案！

（3）培養(yǎng)一些興趣愛好，讓你的愛好占據(jù)一些時間，分散注意力。做些讓你感到開心的事情，比如看看書、看一部喜歡的電影、聽聽音樂、親手做一餐美味的晚飯給自己愛的人、與朋友聊聊天、做些有氧運(yùn)動等。

（4）換個環(huán)境，出去走走，去戶外呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光灑在身上；或者可以出去旅游，感受不同環(huán)境帶給自己的不同感受，以此來感受生命的美好。

（5）做些簡單的小事，比如：收拾房間、清洗衣物、整理不需要的物件等。研究發(fā)現(xiàn)，做些可控的小事，可以加強(qiáng)對事物的控制感，從而可以增強(qiáng)信心，帶來成 功體驗。

（6）嘗試用深而長的呼吸代替短而急促的呼吸。讓你在緩慢的呼吸中把注意力拉回到當(dāng)下，享受片刻的寧靜。

（7）找人傾訴。一味的壓抑自己的想法只會讓心情更差，學(xué)會表達(dá)，借助他人的視角理解自己。