簡述：ABC法則揭示了當(dāng)我們遇到一個外界刺激時，我們是如何在不察覺的情況下運作的。這種思維慣性是我們?nèi)鄙傩延X而自發(fā)形成的思維模式。這種不察覺的思維慣性有的時候阻礙著我們，使我們產(chǎn)生負(fù)面情緒，采取無效行動。當(dāng)我們學(xué)會了新ABC法則的時候，我們能夠更清晰的的看清楚是什么觸發(fā)了我們的負(fù)面情緒，從而讓我們有更多的選擇，擺脫負(fù)面情緒同時增加處理事件的能力，看到更多可能性。
A：Activating Event 表示觸發(fā)事件
B：Beliefs 表示信念
C：Consequence 表示我們的反應(yīng)
A： 孩子犟嘴、不聽話
B： 這是固執(zhí)已見，和父母唱對臺戲
C： 發(fā)脾氣、憤怒
慣性思維模式：
孩子犟嘴不聽話惹得我發(fā)怒，當(dāng)然是他不對，他不該自以為是，我行我素。
是A孩子犟嘴不聽話的這個觸發(fā)事件使C讓我發(fā)脾氣，這件事情發(fā)生原因是B這是固執(zhí)已見，和父母唱對臺戲就是不對。
心理咨詢師：“孩子犟嘴、不聽話如何令到你生氣呢？”
來訪者：“是因為孩子固執(zhí)已見，和父母唱對臺戲”
來訪者：“所以我才生氣的呀”
心理咨詢師：“同樣是孩子犟嘴不聽話，同時是：孩子在青春期期望獨立，追求自我，是富有個性的表現(xiàn)。現(xiàn)在你的情緒是什么？
來訪者：“不生氣了，而且有些替他高興，因為他開始長大了。”
心理咨詢師：“同樣的孩子犟嘴、不聽話怎么會出現(xiàn)不同的結(jié)果呢？”
來訪者：“我知道了，是因為我的信念不同，我的想法不同”。
表面上看起來都是別人導(dǎo)致了自己情緒的產(chǎn)生和反應(yīng)，而實質(zhì)上通過我們上面的例子，大家就可以了解到，不是事情導(dǎo)致了情緒的產(chǎn)生，同樣的事情，我們卻能有完全不同的情緒，決定我們反應(yīng)的是我們自己的信念。所以我們透過內(nèi)在的覺察。當(dāng)事件引發(fā)了我們的情緒的時候，就問問自己：這件事觸動了我內(nèi)在的什么信念呢？而不是去問：為什么你會這樣對我？你怎么能這樣呢？因為，我們無法控制別人如何做，但我們卻能夠調(diào)整我們自己的信念來改變我們自己的感受。（每個人做一個選擇和采取什么行動都有其正面動機。如果我們有這樣一個有效的信念，我們就更能夠掌控自己的情緒了。）
因此，現(xiàn)在就有了新的ABC法則：
A：Awareness 覺察
B：Beliefs 信念
C：Choices 選擇
關(guān)于兒子做作業(yè)慢：
A 孩子做作業(yè)慢，可能是沒有讓他把做作業(yè)快速做完的動力。
B 讓孩子自己決定自己的時間，他會更有主動性。
C 孩子可以自己選擇做多久，做完還何以做自己喜歡的事情。
新的ABC法則，當(dāng)我看到孩子做作業(yè)慢的時候，我就有了覺察：A孩子慢慢做作業(yè)他的動機是什么呢？哦，有可能是因為反正做完了，也不能出去玩、也不能有自己自由支配的時間，那就干脆慢慢做好了。當(dāng)我們覺察到這一點的時候，我們開始啟用新的信念：B孩子應(yīng)該由他自己來決定自己的作業(yè)時間。于是我的新選擇就是：C兒子啊，你今天可以自己決定自己做作業(yè)的時間，不管你做多久，做完后你就可以自己做你喜歡的事情了。
接下來，你就看到：孩子本來要做一個小時的作業(yè)，半小時就完成了，再接下來，他就開心的去外面和小朋友去玩了，你發(fā)現(xiàn)原來事情可以有完全不一樣的結(jié)果。這就是我們新的ABC法則
