家長課堂

養育壓力讓父母精疲力盡

受訪專家：

中南大學湘雅醫院心理衛生中心副主任醫師 李建玲

廣東省社會醫學研究會心理咨詢專業委員會委員 馬健文

有這樣一份工作：全年無休，假期工作量加倍，每天24小時待命，要有出色的談判和人際交往技巧，還需兼具醫學、金融和烹飪知識，工作環境可能非常混亂，主要的是薪酬為零。這份工作就是為人父母!生兒育女從來都不是一件容易的事，即使在愛的支撐下，巨大的工作生活壓力也會讓很多父母精疲力盡，甚至出現養育倦怠。

全球家長都覺得累

教育專家普羅卡奇尼和職業倦怠專家基弗共同出版的《養育倦怠》一書顯示，過分投入、過度熱情、養育期望高的父母更容易產生養育倦怠，因為他們“付出了所有”。

《生命時報》曾對1.8萬國人展開線上調查，結果發現，絕大多數中國父母育兒信心不足，91.7%的家長存在育兒困惑，身心俱疲。育兒煩惱幾乎覆蓋了日常生活的方方面面，孩子人身安全、不好好吃飯、生長發育不正常、性格形成不良、不清楚如何開發早期智力等問題最讓家長們操心。

中南大學湘雅醫院心理衛生中心副主任醫師李建玲告訴《生命時報》記者，中國家庭育兒焦慮主要集中在四個方面：一是隔代撫養導致的家庭矛盾。年輕父母生活經歷和獲取知識途徑與祖輩不一樣，兩者在育兒理念和方式上存在差異，容易發生矛盾。二是育兒知識碎片化，不知如何選擇。現在各種育兒書籍鋪天蓋地，補習班、興趣班比比皆是。面對諸多選擇，很多家長無所適從。三是工作壓力過大。很多年輕父母處于事業上升期，育兒的同時還要承受高強度的工作壓力和不斷出現的新挑戰。四是育兒花費高。不少父母總想給孩子最好的，極盡所能給孩子買高檔玩具或報名各種補習班，生怕孩子輸在起跑線上，結果卻是累了孩子也苦了自己。

不僅是我國，全球父母都面臨養育倦怠。近日，比利時魯汶大學對42個國家展開研究，結果發現，8%的父母經歷過養育倦怠，14%的父母受到了養育倦怠的影響。父母倦怠專家羅斯卡姆說：“在這些國家，為人父母是一項非常孤獨的活動，不像非洲國家那樣，整個村莊都在撫養孩子，幫助父母分擔育兒壓力。”以歐洲為例，養育壓力之所以大，主要受社會文化影響。2007年，歐洲委員會頒布了高尚、積極的養育要求，希望父母不打孩子，并給予孩子溫暖、支持和自主權。然而，這個目標過于理想化，很多父母在實踐中難以達到。父母以愛為出發點管教子女，但他們的“權威”卻受到法律約束，在教育孩子時常常倍感力不從心。再加上近年來歐洲父母對孩子注意力、教育、財富和機遇等方面的期望急劇上升，社會對養育子女的期望也越來越高，但能夠支撐期望的資源沒有增加，甚至越來越少，使得育兒壓力逐年增加。

父母疲憊，孩子也受影響

養育倦怠通常表現為常常對孩子感到厭惡，早上醒來想到孩子就覺得疲憊不堪，甚至想逃離父母這個角色等。廣東省社會醫學研究會心理咨詢專業委員會委員馬健文表示，養育倦怠不僅會讓家長覺得很挫敗，也會給孩子的身心帶來影響。

身心疲憊。對很多新手家長來說，帶孩子已經夠令人焦頭爛額了，還不得不為了生計在家庭與工作之間尋找平衡。在這種高壓狀態下，非常容易焦慮，特別是孩子生病時，家長在照顧之余，還得抽空完成工作，身心都會受到極大煎熬。

情感共鳴減少。處在養育倦怠期的家長，看見孩子可能不再像以前一樣內心充滿柔軟與愛，會開始不耐煩，甚至對孩子惡語相向，能為孩子做的事情只是最基本的生活照料，內心拒絕陪伴或在陪伴時放空自己。研究表明，出現養育倦怠的父母，與子女之間的情感距離更疏遠，容易說教甚至打罵孩子。這種情感隔離會影響子女對家長的依戀，使情感上的共鳴越來越少。

忽視孩子情緒。新加坡南洋理工大學研究發現，處于高壓狀態下的家長，對孩子的情緒狀態不怎么敏感，對孩子的行為也不太在意，比如會讓3歲的孩子在無人監督的情況下睡在沙發上，有的則會通過語言和行動嚴懲孩子，導致親子情感疏離，孩子越來越內向，或效仿家長出現暴力行為。

自我否定。絕大多數為人父母者都想做到和善、開明，和孩子成為好朋友。然而現實常會擊敗理想，當孩子犯錯誤時總是忍不住大吼大叫，事后又覺得對不起孩子，開始自責，覺得是自己做得不好，不配為人父母，有的人還會放大自身的錯誤，在心理上進行自我懲罰。

適當放手能解憂

人們常說，孩子是父母的一面鏡子。孩子的很多行為都是從父母的言傳身教中一點點學來的。你討厭孩子出門磨蹭，可能是因為你本身就做事拖拉，潛意識期盼孩子成為一個效率高的人;你嫌棄孩子學習成績總是比別人家孩子差一大截，可能是因為你把自己上好大學的夢想寄托在了下一代身上……有時，真正讓家長感到疲憊的不是孩子，而是鏡子里的那個自己。出現養育倦怠并不可怕，只要找對了方法，一切都能迎刃而解。

一起成長。李建玲強調，孩子不是家長的附屬品，而是一起成長的伙伴。孩子出生后，家長就要開始不斷學習如何育兒，掌握新的技能，孩子也在慢慢學會更多知識。在這個過程中，家長的知識面變寬，孩子的視野也越來越廣闊，這都是共同成長的表現。

控制情緒。父母想要大聲吼叫時，最好先和孩子保持距離，冷卻情緒，不要讓自己的情緒失控，以免嚇到或傷害到孩子。等到情緒穩定后，再對孩子進行教育和引導。

學會放手。大多數情況，孩子觸碰到父母那些所謂的“底線”，不過是父母在強烈控制欲之下強加給孩子的高要求。比如，不許踩水、不許坐在地上、不許玩泥巴、放學后立刻回家、不許到處亂逛……正是因為父母總想讓孩子按照自己的想法行動，他們才會出現數不清的“情緒爆點”。孩子不是父母的附屬品，他們應該有自由的想法和意志。父母適當放手才能讓孩子更自由地成長，倦怠感也會煙消云散。

不必強求。天下沒有一百分的孩子，自然也不會有一百分的父母。因此，不必強求孩子時刻乖巧懂事，也不必為了自己偶爾的倦怠而心生愧疚、自我否定，認為自己不是合格的父母。

爸爸分擔。親子教育中，父親的參與能夠注入母親不具備的特殊元素。世界衛生組織指出，每天與父親共處兩小時以上的孩子智商更高，男孩更像男子漢，女孩長大后更懂得如何與異性交往。如果孩子內心深處對父親的期待長期得不到滿足，會很痛苦甚至產生心理缺陷，比如容易軟弱、膽小，缺乏信心和毅力。馬健文表示，這并不是強求爸爸天天陪著孩子，陪伴的質量更重要。工作再忙也不可能占滿24小時，為人父者要有陪伴孩子的意識，最好劃出專屬的“爸爸時間”。

放個短假。開車時，突然看到“小心路滑”的黃色警示標識，你會怎么做?肯定會減速，格外小心地駕駛。可以把育兒想象成開車，當遇到神經衰弱、煩躁、頭疼、睡眠不好、孩子不愿意溝通等“黃色標識”時，就要提醒自己歇一歇，給自己放個短假，只有照顧好自己才能更好地撫育孩子。