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美國心理學家弗洛姆說，人或許可以忍受饑餓、壓迫等一些痛苦，但卻很難忍受另一些痛苦，其中最難以忍受的就是完全孤獨。近日，《國際老年精神病學雜志》上刊載了一項有關孤獨的研究，預測3/4的美國人都感到非常孤獨，并在研究中發現，人一生中有三個主要的“孤獨坎”，分別是20多歲后期、50多歲中期和80多歲后期。

孤獨感越來越強

美國加利福尼亞大學圣地亞哥分校精神病學教授、上述研究的參與者之一迪利普·杰斯特表示：“孤獨率上升已不再是新聞，孤獨已成為放進影響人類心理健康的一大問題。”在一項2萬名美國人參與的調查中，超25%的人認為沒有人理解他們，43%認為他們周遭的人際關系毫無意義。在英國6千多萬人口中，超過900萬人表示經常感到孤獨，為此，英國政府2018年初委任了世界首位“孤獨大臣”緩解國民孤獨。在日本，老年人“孤獨死”成為政府十分關注的社會問題，因孤獨而萌生的職業也千奇百怪，如租人出席同學會，租人假扮親人、戀人等。《日本經濟周刊》稱，15.8%的日本人在家庭之外沒有任何社交活動。

在我國，由于家族意識濃烈，圈子文化流行，人們的孤獨表現得似乎并不嚴重，但暢銷小說《一句頂一萬句》描述的“中國式孤獨”卻得到了人們的強烈共鳴。書中展現了很多人雖然最終獲得眾人及社會的認可，卻很難找到一個能說真心話的朋友。

由職場社交平臺“脈脈”調查上萬名70后、80后、90后職場人的數據顯示，61.47%的人平時會感覺孤獨，排在前五的原因分別是“背井離鄉”“單身”“貧窮”“缺乏朋友”“事業上的挫折”。中國老齡事業發展基金會發布的《2018年中國老年心理健康白皮書》顯示，60歲以上人群中，63%常常會感到孤獨，其中54%的人即使和別人在一起也會感到孤單。

“孤獨本就與生俱來,只是因為時代發展的客觀因素和個體意識不斷增強，孤獨感愈發明顯了。”中國科學院心理健康應用中心測評主管肖震宇說，當下的交通和通訊工具日益發達，即使相隔千山萬水，溝通起來也非常方便。但與此同時，溝通便捷使工作效率大大提高，生活節奏加快，物欲和競爭與日俱增，人們之間反而缺少了心靈的碰撞，變得越來越孤獨。另外，在這個信息爆炸的時代，人們價值觀的迭代速度也更快，人群、代際之間的思想代溝越來越大，甚至有些人在親密關系中也會有孤獨感。

孤獨有三個高峰

肖震宇表示，孤獨強調的是一種封閉的心理反映，是指一個人感到自身和外界隔絕或受到外界排斥所產生出來的孤伶苦悶的情感。具體包括：與親人熟人分離產生的“人際孤獨”；無法滿足內心需要和深層體驗的“心理孤獨”；個人價值無法得到社會認可的“存在孤獨”。研究發現，人一生中有三個時期最容易感到孤獨。

20多歲后期。研究顯示，25-30歲的人感到孤獨是因為壓力太大。肖震宇表示，中國情況也很相似，年輕人大學畢業后去異國他鄉孤身發展的情況非常普遍，遠離父母親朋，失去了親密關系的依賴，就會形成人際關系層面的孤獨。此外，這一年齡段的人大多都是職場新人，常感覺理想與現實之間有很大落差，容易導致心理孤獨。

50多歲中期。研究稱，這一階段的人群會明顯感覺身體健康狀況走下坡路，慢性病逐漸纏身，這會讓人感覺到孤獨。“健康狀況不佳會讓人產生失落、無助等消極情緒，一旦無人述說或不能被理解，便感到孤獨”肖震宇說。此外，這一年齡段的人群普遍的生存情況是：子女獨立生活，家庭開始空巢化，自己也將面臨退休，這些讓中您人群感到格外孤獨。還有些人會出現“中年危機”，心中的理想抱負尚未實現，但時間已經匆匆而過，這會讓他們對自己的價值出現懷疑，出現“存在孤獨”。

80多歲后期。研究指出，“喪偶”是這一年齡段人群感到孤獨的主要原因。肖震宇說，直面死亡讓老年人難以消解心中的恐懼感，甚至變得患得患失，看不到生活的希望。不少研究表明，老年人年齡越大，孤獨感越強烈。此外，80歲以上高齡老人或多或少會出現生活不能自理的情況，這給老年人的安全感、自尊心帶來了傷害，導致他們負面情緒增加，再加上空巢現象嚴重，缺少關愛，就會大大助長孤獨感。

驅散孤獨需要智慧

有研究證實，孤獨會增加負面情緒，使人容易焦慮、恐慌、壓力增加，而且更容易患抑郁癥。此外，孤獨還會引起免疫力降低，使老年癡呆，心血管疾病發病風險增加。美國楊百翰大學一項針對300萬人的薈萃分析稱，常感到孤獨的人死亡風險增加26%，社交隔離的死亡風險上升29%。研究顯示，孤獨感的危害等同于酗酒或者每天吸15支煙，甚至比不運動帶來的危害還嚴重。

肖震宇認為，一般情況下，短暫的孤獨不會傷害健康，但是一旦孤獨感持續時間較長，比如超過半個月，就需要警惕其危害。及時紓解孤獨，需要大家運用智慧，他提出以下幾點建議。

1、培養獨立精神。

對他人和對社會的過度依賴會導致人格不獨立，一個人格不受他人關注，就容易出現孤獨情緒。培養自己的獨立精神，比如積極培養一些興趣愛好，規劃自己的生活目標，有所追求。

2、勇敢走出去。孤獨的人首先要從封閉空間走出來，多參加戶外運動，如公園散步、徒步、旅游等。不要覺得自己忙沒有時間參加，凈化心靈，身體才會更健康。

3、接受不同的價值觀。人們總是愿意和與自己價值觀相似的人交往。而一個人能夠包容不同的價值觀，才更容易融入社會。老人尤其要重視這點，因為有很多老人與當下社會有所脫節，還保持著中青年時的價值觀和判斷標準，與年輕人溝通就會很艱難。老人不妨對年輕人的生活抱有開放心態，年輕人不妨多些耐心，多給老人講講新事物，傳遞一些新思想，這樣兩代人相處起來也會舒服很多。

4、多做有益社會的事。有研究表明，親社會行為是抵御孤獨的保護因素，親社會行為即利他行為和助人行為。只有一個人的價值被他人認可，這個人才不容易出現“存在孤獨”。幫助他們有利于自身保持樂觀，增強心理韌性。